Witam, podjąłem decyzje o rozpoczęciu pierwszego w życiu cyklu SAA. Z góry uprzedzam że odp typu "Wybij sobie ten pomysł z głowy, jesteś za młody" są niepotrzebne. Zależnie od dostępności myślałem nad propionatem 6-8 tyg po 100 mg iniekcje co dwa dni. Do tego anastrozol i clomid żeby się odblokować. 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 193 [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: 100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prop prolo masterka obecnie prolo plus deka 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mada 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] stojąc z supinacją - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Piątek (nogi + barki + brzuch): - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielki w leżeniu - Unoszenie sztangielek bokiem - Wspięcia na palce ze sztangielkami - Wykroki ze sztangielkami - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Tak więc proszę o poprawki w planie i po ile robić powtórzeń i serii.
Witam mam 20 lat (nie sugerujcie sie profilem klubowym to moj brat)waze 78 kg przy wzroscie 175.Prosze napisac jakie odzywki doradzacie na zbudowanie jak najbardzie jakosciowej masy mam kupione 2 kg glutaminy z usa chce kupic jeszcze bialko pytrochema (serwatka)czy jest to dobry produkt? oraz aminokwasy ultimata 2000 do tego mam juz kilo [...]
[...] 3 razy w tygodniu basen - prócz tego trening siłowy -4 razy w tygodniu. Łapanie masy na sucho to twarda sprawa i dla tego zależy mi na utrzymaniu mieśni 9 na tyle na ile się da) - co dodać do diety z supli to skonsultuje na suplementacji - przy czym myslę o aminokwasach rozgałęzionych no i jakimś spalaczu tłuszczu. Jeśli mam podać więcej [...]
Co myślicie o 7-strzałach DEKI i 15-20 (właśnie ile wg. was??? ) Winstrolu? Jakich moge się spodziewać efektów w połączeniu z ostrym katowaniem sie na siłce no i żarciu wszystkiego co popadnie ? Kumpel brał deke i mówił ze za duzo to nie daje ale jak dorzuce winko... moze cos? Zastanawiałem się tez nad Anavarem/Oxandrolone tylko gdzie go mozna [...]
Serdecznie witam!! Dzis szukajac informacji natrafilem na Wasze forum i pomyslalem ze moge znalezc tu fachowa porade. mam 18 lat, 181cm i 82 kg. chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 [...]
[...] negatywnych i pozytywnych komentarzach. data ur : 23.09.1992 cwicze od 2 tygodni na silowni, mam tez silownie w domu Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej + o ile w ogole to mozliwe zwiekszenie masy miesniowej Sylwetka : Endomorfik Waga : 74kg Wzrost : 178cm Wymiary : KARK 52CM RAMIE - 34CM KLATKA PIERSIOWA - 97CM TALIA - 86,5CM [...]
[...] w sierpniu zbliżają mi się dwa tygodniowe obozy BJJ ( okolo tydzień przerwy między nimi). 2/3 treningi dziennie, no i mam takie założenia żeby zrobić tyle postępów ile tylko się da - a co za tym idzie wyciskać z siebie siódme poty. Mój trener polecił mi żebym zaopatrzył się w jakieś odżywki, bo przy takiej ilości wysiłku mięśnie wolniej [...]
[...] waga 70kg, moj 'staz' to miesiac nieprzemyslanych treningow na silowni jakis czas temu i 3 tyg przemyslanych i ulozonych treningow w domu (ostatnie 3 tyg), razem z tym zmienilem calkowicie swoja diete. od przyszlego tygodnia zaczynam chodzic na silownie i stad pytanie - jak cwiczyc? przeczytalem juz sporo artykulow tutaj na sfd i wiem, ze [...]
[...] tabs. ( Dobra oferta skladnikowa wewnatrz pudelka) 4. Omega 3 Treca 120 tabs 5. Bcaa Vitalmaxa 120 tabs 6. Carbo Max Treca - zastanawiam sie jaka ilosc, zreszta zobaczymy ile w portfelu zostanie i od sw. Mikolaja) To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej pory jechalem systemem : Poniedzialek - klatka Wtorek - triceps Sroda- plecy [...]
[...] ale wszesniej trenowałem bez ładu i składu.Mam 182 wzrostu, waże ok 79 kg, lat 23. Chciałbym złapać troche masy i rzeźby. Wymyśliłem sobie coś takiego,jednak nie wiem po ile powtórzeń i serii i jakmi ciężarami ćwiczyć. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki na ławce prostej [...]
Witam WIEK:25 WAGA:ok 82 WZROST:184 WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trakcie diety wysokobiałkowej chce przybrać na masie bez zalania się tłuszczem...przy przybieraniu masy chcę brzuch zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu więc plan wygląda jak wygląda... PON. Klatka Triceps wyciskanie 12 10 8 6 skos dolny 12 10 8 6 rozpiętki 4x12 [...]
[...] ok.2tyg trmu) Susta 250e3d Od dwoch tyg jestem w stagnacjo sily I masy . Tesc jest ok badania test calk dzien po strzale wyszly >3600 w labie nie podali dokladnie a prosilem . Estro bylo 72 norma 42 . Nie dodaje IA . Micha twardo caly czas trzymana . Po mecie podnioslem o ok.200kcal . Waga stoi w miejscu . Co proponujecie ? Dorzucic jakis [...]
Witam, Wiec zaczniemy od ankiety: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Podczas cyklu przez pierwsze 4 tygodnie bedzie -400kcal, pozniej bedzie na plusie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, 15 strzałów Propionatu. 8. TRENING: 4 razy w [...]
witam . mam pytanie ile razy w tygodniu mam ćwiczyć jedną partię mięśni. Różne źródła podają inaczej . Czy jeden mięsień ćwiczony raz w tygodniu to nie za mało ? Dodam że chodzi tu o zyskanie masy mięsniowej . do tej pory ćwiczylem tak - poniedzialek klatka , biceps ; wtorek barki triceps ; środa wolna i tak w kółko ( nie wiem czy to dobrze [...]